Как успокоиться и справиться с тревогой?
Испытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.
Студенты направления «Психология» объясняют, что в таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции.
Симптомы тревожного состояния:
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение;
- тошнота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сухость во рту;
- усиленное потоотделение;
- мышечные спазмы и напряжение;
- дрожь;
- бессонница.
К психологическим симптомам тревожного состояния относятся:
- ухудшение памяти и концентрации;
- растерянность;
- навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
- жесткая самокритика;
- приступы агрессии;
- панические атаки;
- слезливость.
Существуют естественные способы регуляции организма:
- длительный сон;
- любимая еда;
- общение с природой и животными;
- наблюдение за пейзажем;
- занятия спортом;
- занятия йогой;
- танцы;
- плавание;
- контрастный душ;
- прослушивание музыки;
- смех, улыбка, юмор;
- размышления о позитивном, приятном;
- рассматривание живых цветов, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
- прогулки на свежем воздухе.
Кроме естественных приемов регуляции организма есть и другие способы саморегуляции.
Способы, связанные с управлением дыхания
Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
- Чтобы увеличить активность организма, выполняют частое (грудное) дыхание.
- Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Способы, связанные с рисованием
Работа с цветом помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно тревоги, страха и депрессия. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
Способы снятия мышечных зажимов (релаксация, медитация)
- Релаксация – сознательное уменьшение тонуса мышц, которое достигается с помощью специальных техник и упражнений.
- Музыка – это отличный способ релаксации. Она поможет как расслабиться, так и взбодриться.
- Массаж хорошо подходит в качестве метода релаксации, о его целительном воздействии на организм человека известно с давних времен.
- Сеансы ароматерапии благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.
