Как возобновить тренировки и двигательную активность после праздников или большого перерыва?
«Это непросто, знаю по себе… – отвечает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала Президентской академии, – Есть несколько очень полезных лайфхаков. Делюсь!»
1) Во время «ничегонеделания» и отдыха стараться соблюдать бытовую активность (по рекомендации ВОЗ для людей среднего возраста она должна составлять 180 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю).
Например, если я по каким-то причинам не могу потренироваться, значит буду больше времени гулять с собакой, а после пойду на 10 этаж пешком. Еще мне очень нравится включать любимую музыку и, танцуя, выполнять дела по дому.
2) Не ждите понедельника и лучшего времени!
Не откладывайте физкультуру и тренировки на завтра (самый лучший вариант сдержать самосаботаж – встать утром, выпить воды и прямо в пижаме на полу сделать короткую разминку). Не давайте мозгу времени для придумывания отговорок.
3) Если прервались на несколько дней, то начинайте обязательно с малого. Хотя бы 10-15 минут различных зарядок в день для разогрева тела.
4) Увеличивайте время тренировки с каждым днем: сегодня 10 минут, завтра – 15, послезавтра – 20… И так по нарастающей. Надо возвращаться в ритм постепенно.
Тренировки должны включать в себя три компонента:
- Силовые упражнения для поддержания мышечной массы;
- Кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы;
- Упражнения на гибкость для сохранения подвижности суставов.
5) Хвалите себя за то, что вы это сделали!
Обязательно поблагодарите себя, если превозмогли свою лень и начали заниматься! Например, я после хорошей тренировки, если, конечно, она не вечером, не отказываю себе в любимых и не очень полезных вкусностях, главное – знать меру.
А вы уже сходили на свою первую тренировку в новом году? Если вдруг нет, то двери нашего спортивного зала в Академии всегда открыты! Ждем всех на физкультуру и самостоятельные тренировки в В103.
Желаю всем в новом году крепкого здоровья, ведь это самое ценное, что у нас есть!
старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала Президентской академии
