Польза для мозга: как помочь себе стать продуктивнее и улучшить память накануне экзаменов?
Как помочь своему мозгу работать продуктивнее и легко запоминать информацию? Простыми, однако, весьма эффективными советами делятся сотрудники Психологического центра Алтайского филиала Президентской академии. Эти критерии помогут как школьникам, которым надо хорошо подготовиться к приближающимся экзаменам, так и взрослым, особенно тем, кто испытывает большую нагрузку на работе.
Запомните самое главное правило: чтобы иметь хорошее самочувствие и справляться с ежедневными делами, нужно высыпаться. Нормальный и здоровый сон достаточной для организма продолжительности оказывает благотворное влияние на процессы запоминания и обработки информации.
Вниманию школьников – не пытайтесь учить материал ночью! Подобная нагрузка в ночной период накануне экзамена негативно сказывается на мозговой деятельности и снижает ее активность. Вы не только не сможете запомнить ничего нового, но и с трудом будете концентрироваться на задачах во время экзамена, тем самым написав его хуже, чем могли бы.
Правильное питание – еще один критерий для слаженной работы мозга и всех систем организма. А если добавить в рацион продукты с высоким содержанием углеводов, например, бананы или орехи, то они поспособствуют улучшению и повышению мозговой активности. Вдобавок к этому постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату, особенно в процессе активного обучения и подготовки к экзаменам.
Физическая активность помогает чередовать виды деятельности: при смене умственной активности на физические нагрузки информация лучше усваивается и остается в памяти. Отдых – неотъемлемая часть обучения и подготовки к экзаменам, ведь перенапряжение негативно скажется на умственной, моральной и психологической составляющей и не приведет к желаемым результатам, особенно, если цель – сдать экзамены на «отлично».
